Creatina: qué es, cómo se toma y errores comunes
La creatina es uno de los suplementos más usados por quienes entrenan fuerza. Aquí te contamos, sin enredos, qué es y cómo se suele usar.
Qué es
Es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y que también está en alimentos como la carne y el pescado. El suplemento más común es la creatina monohidratada, que viene en polvo.
Cómo se suele tomar
- Sigue siempre la dosis que indica la etiqueta del producto.
- La forma más común es una porción diaria, todos los días, entrenes o no.
- Mézclala con agua o con tu bebida preferida.
- Lo importante es la constancia, no la hora exacta.
Errores comunes
- Tomarla solo los días de entrenamiento.
- Esperar cambios de un día para otro.
- Descuidar la hidratación.
- Tomar más de lo que indica la etiqueta pensando que hará más efecto.
Antes de empezar
Un suplemento no reemplaza una alimentación balanceada ni el descanso. Si tienes una condición de salud, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta primero con un profesional de la salud.
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